Relaxamento progressivo de Jacobson: como reduzir o estresse e a ansiedade

O relaxamento progressivo de Jacobson é uma técnica de relaxamento muscular que pode ser usada para reduzir o estresse, a ansiedade e a dor.

A técnica foi desenvolvida por Edmund Jacobson e consiste em contrair e relaxar progressivamente diferentes grupos musculares do corpo.

Isso ajuda o corpo a aprender a relaxar e a reduzir a tensão muscular.

💚Como fazer o relaxamento progressivo de Jacobson

Siga estas etapas:

1.Encontre um lugar calmo e tranquilo onde você não seja interrompido.

2.Sente-se ou deite-se em uma posição confortável.

3.Feche os olhos e concentre-se na sua respiração.

4.Comece a contrair e relaxar cada grupo muscular do corpo, começando com os pés e subindo até a cabeça.

5.Quando contrair um grupo muscular, concentre-se na sensação de tensão.

6.Quando relaxar o grupo muscular, concentre-se na sensação de relaxamento.

7.Repita o processo para cada grupo muscular do corpo.

💚Dicas adicionais para fazer o relaxamento progressivo de Jacobson:

✨Se você tiver dificuldade em relaxar um grupo muscular, concentre-se na respiração.

✨O relaxamento pode ser aplicado tanto ao corpo inteiro, quanto a apenas grupos musculares em que estiver sentindo necessidade.

✨Pratique a técnica regularmente para obter melhores resultados.

✨Há também uma série de vídeos na internet para que você possa fazer o relaxamento de forma guiada, basta digitar o nome “relaxamento progressivo de jacobson”.

💚Benefícios do relaxamento progressivo de Jacobson:

Pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a dor. Também pode ajudar a melhorar o sono, o humor, o desempenho esportivo e a saúde de forma geral.

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